Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur Dalam 60 Detik

Punya masalah sulit tidur alias insomnia? Lalu bingung bagaimana cara gampang untuk mengatasi sulit tidur? Coba lakukan teknik pernafasan ini. Cara ini hanya memerlukan waktu sebentar, dan dalam waktu sekitar 60 detik, anda akan mulai merasa mengantuk.

Seriusan? Cuma 60 detik?

Gimana caranya?

Seorang dokter – Dr. Weill mengungkapkan bahwa dengan menerapkan teknik bernafas 4 – 7 – 8, kita akan mengantuk dan tertidur dalam 1 menit atau 60 detik.

Esensi dari teknik ini adalah menenangkan sistem saraf secara alami yang memicu penurunan kadar stres dan ketegangan tubuh.

Biasanya saat malam sebelum tidur, pikiran kita cenderung akan ‘kemana-mana’. Hal ini membuat batin kita tidak tenang. Terlebih lagi kalau sebelum tidur, kita suka memegang handphone entah untuk mengecek akun sosial media maupun mendengarkan lagu.

Bagian mendengarkan lagunya sih oke. Jadi seperti menyiapkan lagu untuk me-ninabobok-kan kita. Tapi radiasi layar handphone-nyalah yang menjadi masalah. Radiasinya hanya akan membuat kita semakin sulit tidur.

Daripada begitu, mending kita coba cara alami ini. Seperti apa caranya? Let’s check these out!

1. Sebelum memulai teknik pernafasannya, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, di atas gigi. Biarkan posisi lidah seperti itu selama melakukan teknik pernafasan 4 – 7 – 8.
2. Hembuskan nafas sepenuhnya melalui mulut dengan tekanan sehingga terdengar suara ‘wuss‘ saat nafas keluar.
3. Setelah itu, tutuplah mulut. Tariklah nafas dengan lembut dan perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
4. Tahanlah nafas selama 7 hitungan.
5. Lalu, hembuskan sepenuhnya melalui mulut hingga mengeluarkan suara ‘wuss’ dalam 1 kali hembus selama 8 hitungan.
6. Tariklah nafas lagi dan ulangi prosedur di atas sebanyak 4 kali.

Tapi perlu diingat, saat proses menarik nafas, lakukan tanpa mengeluarkan suara melalui hidung. Sementara proses menghembuskan nafas dilakukan dengan suara hembusan yang keras melalui mulut.

Kemudian, jangan lupa untuk fokus pada pernafasan dan rasakan aliran udara mengalir ke dalam maupun keluar dari tubuh kita.

Kok teknik ini bisa mengatasi sulit tidur?

Cara mengatasi sulit tidur ini punya 3 manfaat yang memudahkan kita untuk tidur. Apa saja ya?

1. Menambah volume oksigen yang masuk dalam tubuh sehingga membuat sistem saraf parasimpatetik menjadi rileks dan tubuh pun menjadi tenang.
2. Membantu menyeimbangkan kondisi sistem saraf yang terlalu stimulatif dikarenakan stres.
3. Menghubungkan jiwa dengan tubuh kita serta pernafasan sehingga mengalihkan kita dari berbagai macam pikiran yang membuat kita jadi sulit tidur.

Mudah kan cara mengatasi sulit tidurnya? Setelah kita menerapkan teknik pernafasan 4 – 7 – 8 ini sebanyak 4 kali, tidak sampai 1 menit, kita akan merasa mengantuk dan bisa langsung ketiduran.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk mengatasi masalah sulit tidur anda. Selamat mencoba, dan terima kasih sudah berkunjung disini.