Cara Mengurangi Berat Badan Yang Satu Ini Sederhana Saja. Beneran Efektif?

Selain rasa bosan dan kesadaran bahwa tabungan di rekening semakin menipis, ada satu masalah besar dengan badan kita selama terpaksa bekerja dari rumah karena pandemi Covid-19 ini: berat badan yang naik tanpa diminta.

Berat badan saya sendiri sudah naik sekitar 7 kilogram. Ini terjadi hanya dalam hitungan sekitar 4 bulan lebih sedikit.

Sebelum Corona menyerang, secara rutin saya masih ikut kegiatan pound-fit satu minggu sekali. Yang meskipun setiap kali selesai membuat saya musti makan dalam porsi lebih banyak dari biasanya, tetapi efeknya untuk berat badan saya tetap aman.

Sekarang, kegiatan pound-fit itu sementara dihentikan.

Dan sayapun semakin sulit memaksa diri untuk berolah-raga secara rutin dan benar.

Kepinginnya sih tetap olah raga mandiri yang tidak harus berkelompok – seperti jogging atau yoga di kamar.

baca juga: Pengen Kurus? Coba 3 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Ini

Entah karena atmosfer WFH yang melelahkan atau semangat yang sulit dikontrol, ujung-ujungnya saya lebih banyak rebahan saja pada saat-saat senggang dari pekerjaan.

Sebenarnya beberapa tempat gym di kota saya beberapa sudah mulai buka. Tentu saja dengan menerapkan protokol kesehatan – seperti menjaga jarak dan kewajiban memakai masker – yang menurut saya lumayan sulit dilakukan ketika berolah raga.

Karena ruangan dan fasilitas yang tersedia relatif terbatas, maka mereka yang kepingin kembali nge-gym, harus rela dibatasi waktu dan juga antri.

Tentu saya berharap hanya akan ada beberapa orang saja yang ingin kembali nge-gym. Yang saya lihat, tidak sesuai dengan harapan. Benar-benar ada banyak orang yang sudah antri.

Saya putuskan saja untuk pulang. Rasa jengkel tidak jadi nge-gym itu, membuat logo KFC di ujung jalan terlihat menjadi 1000 kali lebih menarik. Tanpa ragu, sepotong ayam goreng, sekotak kentang goreng, dan sebotol coke menjadi menu makan malam saya waktu itu.

Saya yakin, bukan hanya saya yang mengalami kejengkelan dan frustasi seperti ini karena pandemi yang belum juga kelihatan akan berakhir.

Corona ini benar-benar membuat banyak hal menjadi lebih buruk. Tidak hanya kesehatan badan dan dompet saya saja, tetapi juga rencana diet saya.

Lalu cara apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi berat badan dan kembali pada kebiasaan sehat seperti pada masa sebelum pandemi dulu?

baca juga: Kapan sih Waktu Terbaik Untuk Olahraga?

Prinsip 80/20

Apa’an ini?

Beberapa waktu yang lalu, saya membaca sebuah artikel tentang cara mengurangi berat badan – terutama pada masa pandemi seperti sekarang ini. Inti dari artikel tersebut adalah prinsip 80/20 ini.

Prinsip 80/20 – atau mungkin Anda juga mengenalnya sebagai Prinsip Pareto – mengatakan bahwa banyak sekali hal besar dalam kehidupan kita, sebenarnya disebabkan oleh hal-hal yang kecil.

Prinsip ini dinamai Pareto – nama belakang dari Vilfredo Pareto – seorang insiyur berkebangsaan Italia yang menunjukkan bahwa 80% tanah di Itali dimiliki oleh hanya 20% dari populasi penduduknya.

Coba sekarang kita aplikasikan prinsip 80/20 ini dalam kehidupan kita.

Dari keseluruhan lagu yang ada dalam playlist akun Spotify Anda, berapa % yang benar-benar Anda dengarkan?

Dari semua masalah yang sekarang Anda alami, berapa yang benar-benar bisa mengubah jalan hidup Anda?

Dari semua kekacauan kantor Anda, berapa orang dari teman-teman Anda yang sebenarnya menjadi biang keladinya?

… atau …

Dari semua mantan-mantan Anda, berapa yang benar-benar Anda …, #eh….

Kira-kira seperti itulah contohnya.

Kalau dipikir-pikir, maka prinsip 80/20 ini bisa kita aplikasikan dalam hampir semua aspek kehidupan kita. emmm…, mungkin tidak semua, ya…, 20/80-lah…, hehe….

baca juga: Benarkah Kita Harus Minum Air 8 Gelas Perhari?

Kemudian apa hubungannya dengan cara mengurangi berat badan ketika WFH?

Begini…,

Berdasarkan prinsip 80/20 ini, maka kita bisa sepakat bahwa hanya 20% dari makanan kita yang membuat kita mudah banget gemuk.

Alias hanya sebagian kecil saja dari makanan kita yang benar-benar bertanggung jawab membuat berat badan kita naik.

(OK…, sepertinya memang begitu…. – sambil berusaha melupakan dua potong donat cokelat tadi malam ….)

Lalu bagaimana menggunakan prinsip 80/20 ini untuk membantu mengurangi atau menekan berat badan?

• ingat-ingat makanan apa saja yang secara rutin Anda konsumsi dalam beberapa minggu kebelakang
• temukan makanan apa yang mungkin menjadi penyebab utama kenaikan berat badan Anda
• kalau sudah, selanjutnya tinggal kuatkan komitmen untuk mengurangi, sama sekali menolak, atau mengganti makanan tadi dengan yang lebih sehat, dengan begitu pengaruhnya bisa besar untuk mengurangi berat badan dan juga meningkatkan kesehatan.

Sepertinya cara mengurangi berat badan yang sebenarnya sederhana ini mudah dilakukan. Cuman urusan komitmen untuk mengurangi, menolak, atau mengganti itu tadi yang berat.

Es krim, apalagi yang cokelat itu enak banget. Apakah harus ditolak juga?