5 Sayuran Yang Aman Untuk Penderita Darah Tinggi – Jangan Keliru
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang umumnya diderita oleh orang tua. Tapi jangan salah, bagi yang berusia muda juga bisa mengalami darah tinggi.
Penyebab darah tinggi tidak hanya karena faktor usia, tapi juga dari ras (orang Afrika dan Karibia terbukti memiliki potensi tinggi mengalami hipertensi), penyakit keturunan, obesitas, kurang olahraga, merokok, pola makan (garam berlebih, kurang konsumsi sayur dan buah), alkohol, terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein (kopi, teh), stres kehamilan, kurang istirahat, atau karena menderita penyakit tertentu (ginjal, diabetes, dan lainnya).
Sebelumnya sudah tahu belum apa sih tepatnya hipertensi itu?
Tekanan darah itu diukur dengan 2 angka, sistolik (atas) dan diastolik (bawah). Sistolik adalah tekanan darah yang dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Diastolik adalah tekanan darah yang mengalir dalam pembuluh darah.
Umumnya, pengukurannya dibagi menjadi 3 kategori.
- Tekanan Darah Tinggi apabila tekanan darah mencapai 140/90 mmHg atau lebih tinggi.
- Tekanan Darah Normal apabila tekanan darah berada antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
- Tekanan Darah Rendah apabila tekanan darah berada pada angka 90/60 mmHg atau lebih rendah.
Kalau darah tinggi, penyakit akan hinggap, seperti serangan jantung, gagal jantung, stroke, ginjal, hingga dementia.
Lalu bagaimana cara mengatasinya? Bisakah tekanan darah dinormalkan kembali?
Bisa, asalkan kita komitmen dengan pola hidup sehat. Caranya?
- Olahraga setiap hari minimal 30 menit.
- Hindari stres. Jangan terlalu banyak pikiran.
- Kurangi konsumsi garam.
- Hindari alkohol.
- Kurangi minuman berkafein.
- Berhenti merokok.
- Jika mengalami obesitas, kurangi berat badan.
- Istirahat cukup, minimal 6 jam perhari.
- Kurangi makanan yang digoreng.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Menurut WHO (World Health Organization), penderita tekanan darah tinggi terus meningkat hingga 1,13 miliar orang di dunia. Meningkatnya pertumbuhan industri makanan yang diproses juga memiliki andil besar dalam konsumsi garam seluruh orang di dunia yang menyebabkan peningkatan jumlah penderita hipertensi.