Cara Mengetahui Berat Badan Ideal

Sebenarnya, cara mengetahui berat badan ideal belum bisa ditemukan tolak ukur pastinya. Hal ini dikarenakan berat badan ideal bagi setiap orang berbeda-beda. Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan dalam menentukan berat badan ideal, yaitu tipe tubuh, jenis kelamin, genetik, dan massa otot.

Yang mengejutkan adalah, metode BMI (Body Mass Index) yang selama ini banyak digunakan sebagai tolak ukur proposional atau tidaknya tubuh, ternyata bukanlah “prediktor” yang akurat. Cara mengetahui berat badan ideal dengan menggunakan perhitungan BMI tidaklah sesuai karena metode ini mengabaikan faktor-faktor yang telah disebutkan sebelumnya.

Cara Mengetahui Berat Badan Ideal – Photo by I Yunmai from Unsplash

Tubuh Ideal Adalah Tubuh Yang Sehat

Ideal atau tidaknya berat badan dapat diukur dari kondisi kesehatan dan kebahagiaan kita. Kenapa kebahagiaan juga menjadi tolak ukur? Karena saat kita merasa sehat dan bisa makan dengan cukup tanpa perlu membuat diri sendiri menjadi kelaparan hanya untuk mendapatkan tubuh “ideal menurut pendapat umum”, maka kita sedang berada dalam kondisi ideal yang pastinya juga mempengaruhi berat badan ideal kita.

Berat Badan Ideal Bukanlah Tentang Kurus Atau Gemuk

Tubuh ideal adalah tentang kondisi tubuh yang bugar. Kalau anda masih tidak yakin apakah tubuh anda sedang fit atau tidak sehingga anda tidak bisa memprediksi berat badan ideal anda, ada sebuah standar penghitungan yang bisa dijadikan acuan sementara.

Standar penghitungan yang bisa digunakan adalah setiap 30 cm tinggi kita sepadan dengan 9 kg berat badan. Kemudian untuk memperhitungkan massa otot, bentuk tubuh, ukuran, dan faktor genetik, tambahkan 10% dari total berat badan.

Berarti rumusnya:

Berat Badan Ideal = Tinggi Badan : 30 x 9 + (10% x Berat Badan Ideal)

Jadi, misalkan tinggi anda adalah 150 cm, maka berat badan ideal anda adalah 150 : 30 x 9 = 45, kemudian hasil tadi dilanjutkan perhitungannya, 45 kg + (10% x 45 kg) = 49,5 kg.

Ini hanyalah perhitungan umum yang tidak 100% akurat, tapi masih bisa dijadikan acuan yang baik jika anda ingin memperkirakan berat badan ideal anda.

Seberapa Bugar-kah Tubuh Anda?

Seperti yang sudah Arum sebutkan di atas, bahwa cara mengetahui berat badan ideal tidak hanya dengan mengetahui angka, tetapi juga dengan mengetahui kondisi tubuh yang bugar atau tidak. Kalau anda tidak bisa merasakan atau tidak yakin akan perasaan anda apakah tubuh anda sedang fit atau tidak, mungkin anda bisa mencoba menguji tingkat kebugaran tubuh anda.

Bagaimana caranya?

Ada sebuah tes olah fisik sederhana beserta dengan perhitungannya yang dibuat oleh Barbara Bushman, Ph.D yang bisa anda aplikasikan.

Kekuatan

Untuk mengetahui seberapa kuat tubuh anda, lakukan push up sebanyak yang anda bisa selama 2 menit.

Posisi push up yang tepat adalah dengan meletakkan tangan di bawah bahu, luruskan kaki, biarkan lutut menyentuh lantai. Tekuk siku anda untuk membiarkan dada dalam keadaan hampir menyentuh lantai dengan jarak 3 cm antara dada dan lantai. Jangan lupa untuk meluruskan punggung.

Setelah 2 menit push up, pastikan anda mengingat berapa kali anda push up, lalu silahkan cek masuk ke kategori apa kebugaran tubuh anda.

Perlu Ditingkatkan / Cukup

Usia 20 – 29 : 12 – 22 kali
Usia 30 – 39 : 10 – 21 kali
Usia 40 – 49 : 8 – 17 kali

Baik

Usia 20 – 29 : 23 – 29 kali
Usia 30 – 39 : 22 – 28 kali
Usia 40 – 49 : 18 – 24 kali

Sangat Baik / Luar Biasa

Usia 20 – 29 : > 36 kali
Usia 30 – 39 : > 34 kali
Usia 40 – 49 : > 31 kali

Kelenturan

Untuk mengetahui seberapa lentur tubuh anda, anda dapat memosisikan diri anda untuk duduk di lantai, luruskan punggung. Luruskan kedua kaki anda dengan tumit menyentuh lantai, dan lebarkan jarak kedua kaki anda hingga sekitar 20 – 30 cm.

Majukan tubuh dan ulurkan kedua tangan anda ke depan sejauh yang anda bisa tanpa menghentakkan tubuh. Anda bisa mencoba melakukannya 2 sampai 3 kali untuk mendapatkan jarak terjauh capaian tangan anda. Jarak diukur dari titik tempat tumit anda berada sampai titik terjauh yang jari anda bisa capai.

Setelah menemukan titik terjauh yang bisa anda capai, silahkan cek masuk kategori yang mana kebugaran tubuh anda.

Perlu Ditingkatkan / Cukup

Usia 20 – 29 : < 7 cm
Usia 30 – 39 : < 7 cm
Usia 40 – 49 : < 5 cm

Baik

Usia 20 – 29 : 10 – 12 cm
Usia 30 – 39 : 10 – 12 cm
Usia 40 – 49 : 5 – 7 cm

Sangat Baik / Luar Biasa

Usia 20 – 29 : > 15 cm
Usia 30 – 39 : > 12 cm
Usia 40 – 49 : > 10 cm

Nah, sekarang sudah pada tahu kan cara mengetahui berat badan ideal?

Selain jadi tahu cara mengetahui berat badan ideal, kita juga jadi tahu cara mengecek seberapa bugar tubuh kita.

Selamat mempraktikkan dan semoga bermanfaat.